Né sur Tik Tok, le 75 hard challenge est un défi dont l’objectif est de vous faire prendre de nouvelles habitudes de vie, plus saines et plus épanouissantes.
Il comporte 6 règles d’or à respecter pendant 75 jours d’affilés, tout écart entraînant une remise à zéro des compteurs.
Cette approche exigeante en fait un challenge difficile à réussir, jugé parfois dangereux par les professionnels de santé.
Principes, bienfaits et dangers : on vous dit tout du 75 hard challenge si vous souhaitez relever le défi.
Dans cet article Afficher
Les 6 règles d’or du 75 hard challenge
Règle n° 1 : choisir un régime alimentaire équilibré (et s’y tenir)
Comme tout programme de remise en forme, le 75 hard challenge comporte un volet alimentation.
Il s’agit ici de choisir un régime équilibré, puis de s’y tenir sans s’écarter du droit chemin.
Version végétarienne, paléo ou encore keto, peu importe, tant qu’il s’agit d’un régime sain, varié et équilibré.
Un conseil : préférez un régime qui vous motive, car le 75 hard challenge de tolère aucun écart ! Vous ne pourrez donc pas compter sur un cheat meal pour compenser votre frustration.
Règle n° 2 : ne pas boire d’alcool
Oui, vous avez bien lu.
Pendant le 75 hard challenge, c’est tolérance 0 !
Vous avez l’habitude de fêter l’arrivée du week-end avec une bière ou de vous détendre autour d’un bon verre de vin après le boulot ?
Faites-vous à l’idée de devoir renoncer à votre petit plaisir œnologique. Pendant 75, sobre vous resterez !
Vos amis seront certainement ravis de trouver un Sam tout désigné.
Règle n° 3 : boire 3,8 litres d’eau par jour
Si l’alcool est proscrit du hard challenge, ce n’est pas le cas de l’eau.
Pour réussir ce défi, vous devrez normalement boire pas moins de 3,8 litres d’eau par jour.
Prévoyez donc d’avoir des toilettes à disposition !
Trêve de plaisanterie, cette quantité d’eau doit être relativisée.
En effet, les besoins hydriques varient d’une personne à l’autre et ingérer une telle quantité de liquide n’est pas sans danger.
L’ANSES préconise d’ailleurs aux adultes de boire entre 1,5 litre et 2 litres d’eau par jour, soit près de deux fois moins que les recommandations du 75 hard challenge.
Les risques d’une surconsommation d’eau sont sérieux, avec notamment une baisse de la concentration en sel dans l’organisme, associée à une dilution du sang pouvant mener jusqu’au coma.
Nous vous recommandons donc de vous en tenir aux recommandations des autorités sanitaires. Personne ne vous en tiendra rigueur, bien au contraire !
Lire aussi :Découvrez comment des milliers de personnes ont transformé leur corps et leur vie grâce aux 4 règles de ce défi fitness en 75 jours seulement
Règle n° 4 : faire du sport pendant 45 minutes deux fois par jour
Allergiques à la transpi, il est temps d’éprouver votre motivation.
Pour réussir le 75 hard challenge, vous devrez effectuer pas moins de 1 h 30 de sport par jour, réparties en deux sessions de 45 minutes.
Petit défi supplémentaire : qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, l’une des deux séances doit s’effectuer en extérieur, de façon à profiter de l’air pur pour se ressourcer.
Règle n° 5 : lire 10 pages d’un livre de développement personnel par jour
Les livres de développement personnel sont de bons moyens de travailler sur soi-même et de s’auto-améliorer
. En favorisant la réflexion et l’ouverture d’esprit, ce genre de littérature vous permettra de renouer avec votre moi intérieur et de gagner en bien-être mental.
C’est pourquoi le 75 hard challenge vous met au défi de lire dix pages minimum par jour.
Il est donc temps de faire un tour chez votre libraire préféré ou de prendre (enfin) votre carte à la bibliothèque.
Règle n° 6 : prenez une photo de vous par jour
Voilà certainement la règle la plus facile à tenir : prendre une photo de vous par jour de façon à documenter votre évolution.
Au fur et à mesure des semaines, vous pourrez ainsi constater vos progrès et rester motivé pour atteindre vos objectifs.
Quelles sont les promesses du 75 hard challenge ?
Si vous acceptez de relever le défi, le 75 hard challenge promet des bienfaits sur :
- La condition physique générale ;
- La santé globale ;
- La perte de poids ;
- La créativité ;
- Le bien-être mental ;
- Le contrôle de ses pulsions, la résilience, l’auto-discipline.
75 hard challenge : un avis médical préalable fortement recommandé !
Le 75 hard challenge est un défi exigeant qui soumet le corps à rude épreuve, d’autant plus si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport.
De nombreux professionnels de santé ont d’ailleurs alerté sur les risques d’épuisem*nt, de surentraînement et de carences nutritionnelles en cas de strict respect des règles.
Certes, manger équilibré, bouger plus, boire davantage et changer ses habitudes quotidiennes est la promesse d’obtenir des résultats.
Cependant, cette expérience ne doit pas être réalisée sans l’aval d’un médecin. Pendant les 75 jours, restez toujours à l’écoute de vos sensations.
Ne soyez pas trop stricte avec vous-même.
Restez souple et acceptez de faire quelques ajustements si nécessaire. Votre bien-être passe avant tout, challenge ou pas challenge.
Le 75 soft challenge : une version adoucie (et moins risquée) du 75 hard challenge
Du fait des risques qu’il comporte, nous vous conseillons vivement de troquer le 75 hard challenge pour sa version soft.
Avec le même objectif de vous faire adopter de bonnes habitudes au quotidien, le 75 soft challenge comporte 4 grands principes :
- Adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Certains écarts sont tolérés, de même qu’il est possible de se laisser tenter par un verre de vin dans un contexte festif. Vous éviterez ainsi de vous sentir exclu lors d’un repas partagé en famille ou entre amis.
- Faire une séance de sport de trois quarts d’heure par jour en s’octroyant un jour de repos par semaine. Les séances de sport en extérieur sont ramenées à une par semaine.
- S’hydrater suffisamment en respectant les recommandations de l’ANSES.
- Lire au moins dix pages d’un livre que vous avez envie de découvrir (développement personnel ou autre).
Ces règles assouplies vous permettront d’adopter de bonnes habitudes de façon plus saine.
Contrairement à sa version hard, le 75 soft challenge peut être suivi sur la durée sans mettre en danger sa santé.
En prenant appui sur des recommandations basiques, il vous permettra en effet d’adopter des habitudes saines et durables pour un bien-être global augmenté. Prêt à relever le défi ?
Nos articles fitness
